Friday, 20 November 2015

5個字搞掂 - homemade凱撒沙律

 
晚餐想吃得輕怡快捷, 沙律是個很好選擇, 亦可補充工作外出午膳時通常欠缺的膳食纖維.
今次分享homemade 凱撒沙律, 整完自己食又得, 請朋友分享又是出得廳堂的菜式. 得左!

材料:
凱撒沙律醬 (4-6份)
3瓣          蒜頭
4條          油漬鯷魚
2湯匙       檸檬汁
1茶匙       喼汁
1 1/2湯匙 第戎芥末
2             蛋黃
6湯匙      初榨橄欖油

凱撒沙律材料 (2人份)
適量            巴馬臣芝士
2-3棵/ 300g  本地羅馬生菜
6粒             車厘茄
200g            雞柳

做法:
1. 蒜頭連1茶匙鹽切茸
2. 將2蛋黃, 蒜茸, 鹽, 第戎芥末放入碗攪勻
3. 加入鯷魚, 用石磨搗茸 (我用麵粉棍代替)
4. 加入檸檬汁, 喼汁, 黑胡椒調味
5. 混入初榨橄欖油至creamy狀成凱撒沙律醬
6. 吃時可混合生菜, 車厘茄, 煎雞柳, 沙律醬, 撒上巴馬臣芝士即成

貼心提示:
1. 沙律醬因含有蛋黃, 宜進快食用 (5日內)
2. 如不愛魚香, 亦可省略鯷魚不用

食譜來源: Food.com

圖片參考:
1. 蒜頭連1茶匙鹽切茸

2. 將2蛋黃, 蒜茸, 鹽, 第戎芥末放入碗攪勻

3. 加入鯷魚, 用石磨搗茸 (我用麵粉棍代替)

4. 加入檸檬汁, 喼汁, 黑胡椒調味



5. 混入初榨橄欖油至creamy狀成凱撒沙律醬

Tuesday, 17 November 2015

Give me 5 Q&A - 這個蘋果不變色?

這張照片是蘋果先生經過一晚雪櫃+一朝放在室外後拍攝的. 奇就奇在它切口部分經過一夜也沒有變色! 我驚訝之餘立刻上網找尋原因...

1. 基因改造食物
美國研究出令蘋果不會氧化變色的基因改造品種並已於市場出售. 雖然現時還未能確定基因改造食物對人體有什麼影響, 但一些科學家用動物以較高劑量測試的時候, 現時其結果 (生育率下降或不育)都是負面...

2. 農藥
這個蘋果不是有機, 所以我想耕種時所用的農藥與化肥被蘋果及蘋果樹3吸收後也可能引致這些反應..再加上 昨晚上香草課的時候, 老師亦有提到在美國,蘋果是眾多蔬果中最多農藥殘留的果實. 所以眾多果實中, 蘋果是值得買有機的.

以上只是個人搜尋小總結及感想, 如果各位有更多資料, 歡迎分享. 大家吃各種食物時, 細味品嘗之餘也可以留意他們的變化, 令自己食得健康無負擔!

Saturday, 14 November 2015

五種材料 - 2分鐘微波芝蛋小鍋 / 5 Ingredients - 2 minute oeuf cocotte


一日之計在於晨. 這款芝蛋小鍋早餐只需幾分鐘就食得, 有happy food 雞蛋又有鮮甜蕃茄吞拿魚配搭, 而且清理簡單. 一於在家吃個靚早餐再開始smart的一天!

材料 (一人份):
1隻       雞蛋
3 湯匙   法式鮮奶油 (法文叫 crème fraîche, 在西式超市如Fusion, Citysuper, Great等有售)
3-4顆    車厘茄
1/3 罐   水浸吞拿魚
2湯匙   香草蒜忌廉芝士

做法:
1. 在小鍋依次放入2匙法式鮮奶油,  切片車厘茄, 吞拿魚, 蛋白, 1匙法式鮮奶油, 香草蒜忌廉芝士, 放入微波爐用800瓦叮1分鐘
2. 撒上鹽及黑胡椒, 輕放上蛋黃, 再放入微波爐用800瓦叮40秒即成. 配多士蘸著蛋黃吃好好味!!

食材其他用法: 香草蒜忌廉芝士直接塗麵包也很美味; 法式鮮奶油則可加入西湯, 或做其他菜式如法式蛋批, 焦糖布丁等

Breakfast is most important meal of the day. This oeuf cocotte is nutritious, delicious yet take only few minutes to make and few dishes to clean! Let's start your great day with this lovely breakfast!

Ingredients:
1          Egg
3tbsp    Crème fraîche
3-4       Cherry tomatoes
1/3 can  Tuna in salt water
2 tbsp   Garlic herb creme cheese

Method:
1. In this cocotte, place in order, 2 tbsp crème fraîche, sliced cherry tomatoes, tuna, egg white, 1 tbsp crème fraîche, creme cheese. Microwave for 1 minute with 800W.
2. Take out the cocotte. Season with salt and pepper and carefully place the egg yolk on top. Microwave for another 40 second and serve immediately. With a toast would be perfect!

Other usages of ingredients:
Garlic herb creme cheese is great spread on toast directly; crème fraîche can be used to make soup, quiche, crème brûlée etc!



Tuesday, 10 November 2015

一物5食 - 水牛芝士 - 彩蔬芝士焗大磨菇



來到水牛芝士最後一篇, 呼應朋友分享焗釀大磨菇. 因磨菇已有肉的質感,所以希望在分享素釀磨菇, 讓大家能多吃蔬菜 :) 想不到原來本地也有大磨菇農產, 食材更新鮮(因無需空運) 價錢亦合理. 我在大型超市如AEON, 或街市都見到有發售.  大家購物也要支持本土貨喔!

材料:
2個      大磨菇
60g      菠菜
60g      車厘茄
1/4 個  中型洋蔥
半個    中型薯仔
3茶匙  橄欖油
2湯匙  香草蒜蓉忌廉芝士
3湯匙  麵飽糠
60g     水牛芝士

做法:
1. 預熱焗爐200C.
2. 將大磨菇的腮刮淨及用沾濕的廚用紙巾抺淨大磨菇,  菇蒂切去留用. 撒上少許橄欖油, 鹽及黑胡椒. 磨菇面向上放入焗爐焗約10分鐘
3. 將菇蒂, 菠菜, 車厘茄, 中型洋蔥切細碎. 薯仔刨絲.
4. 用中高火燒熱平底鍋. 撒上約2茶匙橄欖油. 先炒香洋蔥, 變金黃後加入菇蒂, 菠菜, 車厘茄, 薯仔翻炒至熟. 約5分鐘.
5. 轉小火加入香草蒜蓉忌廉芝士及麵飽糠拌勻成餡料.
6. 將餡料填入大磨菇內. 水牛芝士切條舖面.
7. 放入焗爐焗約10分鐘至芝士變金黃即成. 可灑上小量乾燥歐芹(dried parsley)增添風味或加幾顆清新車厘茄伴碟


圖片參考:
 2. 將大磨菇的腮刮淨及用沾濕的廚用紙巾抺淨大磨菇. 撒上少許橄欖油, 鹽及黑胡椒. 磨菇面向上放入焗爐焗約10分鐘

3. 將菇蒂, 菠菜, 車厘茄, 中型洋蔥切細碎. 薯仔刨絲.


4. 用中高火燒熱平底鍋. 撒上約2茶匙橄欖油. 先炒香洋蔥, 變金黃後加入菇蒂, 菠菜, 車厘茄, 薯仔翻炒至熟. 約5分鐘.

5. 轉小火加入香草蒜蓉忌廉芝士及麵飽糠拌勻成餡料.

 6. 將餡料填入大磨菇內. 水牛芝士切條舖面.

7. 放入焗爐焗約10分鐘至芝士變金黃即成. 可灑上小量乾燥歐芹增添風味或加幾顆清新車厘茄伴碟

Sunday, 8 November 2015

五種材料 - 濃茄煙肉螺絲粉


讀大學自己住不懂煮食, 都會煮意粉+速食醬當一餐, 這可能是很多人都有過的經驗. 現在人大了, 對吃也更注重新鮮, 健康, 才發現原來自己煮蕃茄醬步驟簡單, 味道濃郁. 讓我們來一個升級版集體回憶吧!

材料:
250克 蕃茄
2個    燈籠椒 (黃紅色更好, 因較甜)
160克 全麥螺絲粉
100克 煙肉

做法:
1. 把蕃茄, 燈籠椒切小塊待用. 煙肉切絲.
2. 燒熱鍋. 下煙肉炒香及微焦. 之後放入小碗備用.
3. 用煙肉的油脂, 下燈籠椒用中火煮約20分鐘.
4. 加入蕃茄, 鹽及黑胡椒調味. 煮約20分鐘. 其間預備熱水, 根據包裝指示時間煮熟螺絲粉
5. 將蕃茄及燈籠椒放入攪拌器攪成醬汁 (個人喜歡只稍為打碎, 保留蔬菜的口感)
6. 將蕃茄醬回鍋. 加入煙肉攪勻. 將煮熟螺絲粉放上碟上, 再舖上蕃茄煙肉醬即成!

貼心提示
1. 如可加 2-3枝百里香葉子烹煮, 味道更好!

圖片參考:
1. 把蕃茄, 燈籠椒切小塊待用.


2. 燒熱鍋. 下煙肉炒香及微焦. 之後放入小碗備用.

3. 用煙肉的油脂, 下燈籠椒用中火煮約20分鐘.

4. 加入蕃茄,百里香葉子, 鹽及黑胡椒調味. 煮約20分鐘. 其間預備熱水, 根據包裝指示時間煮熟螺絲粉

5. 將蕃茄及燈籠椒放入攪拌器攪成醬汁 (個人喜歡只稍為打碎, 保留蔬菜的口感)

6. 將蕃茄醬回鍋. 加入煙肉攪勻.

Thursday, 5 November 2015

一物5食 - 水牛芝士 之 速成水牛芝士蕃茄沙律

形容這道意大利前菜3個字: 快, 靚, 正!

材料 (二人份):
75克/大半顆  水牛芝士
1-2個            中型蕃茄
一小撮          羅勒葉
約1湯匙        橄欖油
約1茶匙        意大利黑醋

做法:
1. 將蕃茄及水牛芝士切薄片後交替放上碟.
2. 切碎羅勒葉放在蕃茄及水牛芝士上. 撒上意大利黑醋及橄欖油, 鹽及黑胡椒即成.

貼心提示:
1. 油醋比例 1:3
2. 我採用黑醋醬, 因其較黑醋汁更能黏在沙律上一同進食, 賣相更好看!

主食材其他用法:
1. 一物5食水牛芝士 - 班尼迪蛋, 鱈魚濃茄意大利飯快手披薩 Margherita, 焗釀蘑菇 (快將送上!)

圖片參考:
意大利黑醋醬

一物5食 - 水牛芝士 之 快手披薩 Margherita

水牛芝士, 蕃茄, 羅勒葉只要碰在一起就能產生美味, 難怪連意大利國旗也是綠白紅三色!
今次利用英式鬆餅, 製作簡易Margherita披薩, 在家享受意式風味!

材料 (二人份):
3                      全麥英式鬆餅
200克               蕃茄
2瓣                  蒜頭
1 1/2 湯匙        橄欖油
一小撮(約4株) 羅勒葉
75克/大半顆    水牛芝士

做法:
1. 焗爐預熱210c
2. 將英式鬆餅橫切一半放多士爐烘至一面脆身, 或放入焗爐焗十分鐘.
3. 用中高火燒熱煎鍋. 將蕃茄, 蒜頭, 一半羅勒葉及橄欖油放攪拌器攪成糊狀然後放入煎鍋. 加鹽及黑胡椒調味. 煮約5分鐘至蕃茄醬收乾水至稠身.
4. 撒少許橄欖油上英式鬆餅. 塗上蕃茄醬. 將水牛芝士切粗條放上鬆餅. 放入焗爐焗十分鐘
5. 披薩拿出後放新鮮羅勒葉即成. 立刻食最滋味!

主食材其他用法:
1. 一物5食水牛芝士 - 班尼迪蛋鱈魚濃茄意大利飯, 速成水牛芝士蕃茄沙律, 焗釀蘑菇,  (快將送上!)

圖片參考:
材料

 2. 將英式鬆餅橫切一半放多士爐烘至一面脆身, 或放入焗爐焗十分鐘


3. 用中高火燒熱煎鍋. 將蕃茄, 蒜頭, 一半羅勒葉及橄欖油放攪拌器攪成糊狀然後放入煎鍋. 加鹽及黑胡椒調味. 煮約5分鐘至蕃茄醬收乾水至稠身.


4. 撒少許橄欖油上英式鬆餅. 塗上蕃茄醬. 將水牛芝士切粗條放上鬆餅. 放入焗爐焗十分鐘

Tuesday, 3 November 2015

1 Ingredient 5 dishes - Mozzarella Cheese / Sun dried tomato risotto with pan seared cod fish

When I was volunteering in an organic farm, all volunteers take turns to cook. Among all there is an italian volunteer who cooks a very nice risotto. He shares me the secret is in mozzarella, which makes the risotto more creamy!

Ingredients:
160g      Risotto rice      
1           Medium size onion              
2 cloves Garlic
70ml      White wine
6 pieces  Sun-dried tomato in oil
500ml    Hot water / stock
15g        Butter
2-3 tbsp Grated Parmesan cheese
50g        Mozzarella cheese
350g      Cod
1tsp       Olive Oil
15g        Butter

Method:
1. Finely chop onion, garlic, sun-dried tomatoes. Cut Mozzarella into small dices
2. heat the pan. Splash 2 tsp oil of sun dried tomato onto the pan. pan fry onion and garlic until golden, about 5 minutes.
3. add the rice and 5/6 chopped sun-dried tomatoes and stir fry for another 5 minutes. Add white wine.
4. When white wine is evaporated, add 1/3 of water/stock. When is water is absorbed, add 1/3 more. Repeat the same process until the rice is cooked. about 20 minutes (a bit longer if you prefer well-cooked rice)
5. Put the pan out of stove. Add butter, Parmesan cheese and mozzarella cheese in the pan. Stir once and let it rest for 30 seconds. Stir well and serve on plate.
6. Season the cod with salt and pepper
7. Heat the pan until it starts to smoke. Add a bit of olive oil. Place in the cod. Pan sear for ~1min then turn over.
8. Add in the butter to the pan. When butter is melted, spoon the butter on top side to accelerate the cooking and butter gives nutty flavor to fish. Cook for another min. place the fish on top of risotto and garnish with sun dried tomatoes

Bonus:
1. Other than cod fish, other white fish, or scallops matches well with tomato risotto as well
2. Start pan sear the cod while cooking the rice, so both could be ready almost the same time.

Other uses of main ingredients:
1. White wine -  try our mussels in white wine , or simply drink them while enjoying the risotto!
2. Sun-dried tomatoes - Add into any green salad for deep flavor

Photo reference:
 1. Finely chop onion, garlic, sun-dried tomatoes. Cut Mozzarella into small dices

2. heat the pan. Splash 2 tsp oil of sun dried tomato onto the pan. pan fry onion and garlic until golden, about 5 minutes.

3. add the rice and 5/6 chopped sun-dried tomatoes and stir fry for another 5 minutes.

 Add white wine.

 4. When white wine is evaporated, add 1/3 of water/stock. When is water is absorbed, add 1/3 more. Repeat the same process until the rice is cooked. about 20 minutes (a bit longer if you prefer well-cooked rice)

5. Add butter, Parmesan cheese and mozzarella cheese in the pan. Stir once and let it rest for 30 seconds. Stir well and serve on plate.

一物5食 - 水牛芝士 之 鱈魚濃茄意大利飯

朋友對我說: "買餸要精明省錢, 要並不是一時三刻的事, 而是長期作戰." 說的是只要懂得運用同一食材作多種菜式. 這樣就算食材稍貴, 亦能因充分利用而分攤成本, 又不會生厭. <<一物5食>>系列分享一種食材不同烹飪方法, 令你每天考慮菜式時多點選擇!

第一篇<<水牛芝士>>

當我在英國的有機農場做義工時, 各個義工都要輪流做飯. 其中有一位意大利義工就煮了美味的意大利飯. 他跟我說秘訣是水牛芝士, 令飯更creamy!

材料(二人份):
160克        意大利米
1               中型洋蔥        
2 瓣           蒜頭
70亳升       白酒
6 塊           油漬蕃茄
500亳升     開水/高湯 (魚湯, 蔬菜湯等清湯均可)
15克          牛油
2-3湯匙     巴馬乾酪碎
50克/半顆  水牛芝士
350克        鱈魚
2茶匙        橄欖油
15克          牛油

做法:
1. 將洋蔥, 蒜頭, 油漬蕃茄切細碎. 水牛芝士切小粒待用
2. 用中高火燒熱鍋. 放入2茶匙油漬蕃茄的油. 炒香洋蔥及蒜頭至金黃, 約5分鐘.
3. 加入意大利米及5/6油漬蕃茄碎翻炒約5分鐘. 加入白酒.
4. 當白酒差不多蒸發後, 加入開水/高月至剛好覆蓋米飯. 當開水/高湯差不多被吸收後, 再加入開   水/高月至剛好覆蓋米飯. 重覆此步驟至米飯煮熟. 約20分鐘
5. 鍋離火. 加入牛油, 水牛芝士, 巴馬乾酪碎. 攪拌下然後靜待30秒. 攪拌好然後上碟.
6. 鱈魚用少許鹽及黑胡椒調味
7. 用高火燒熱鍋至開始出煙. 加入橄欖油, 輕放入鱈魚(小心油濺到自己), 煎約1分鐘然後反轉.
8. 加入牛油, 將溶化牛油用小匙淋上魚面加快烹煮之餘牛油燒熱後會散發出果仁香氣. 鱈魚煎約   1-2分鐘放上意大利飯. 用剛才留起的油漬蕃茄碎作裝飾即成.

貼心提示:
1. 除了鱈魚, 其他白肉魚, 帶子跟濃茄意大利飯也很配
2. 當做步驟(4), 同時準備烹調鱈魚. 這樣可節省時間, 鱈魚和意大利飯也可差不多同時完成
3. 意大利飯在離火後仍會繼續烹煮; 但如想米飯完全熟透, 則可在步驟4煮久一點

主食材其他用法:
1. 一物5食水牛芝士 - 班尼迪蛋, 水牛芝士蕃茄沙律, 焗釀蘑菇, 快手披薩 Margherita (快將送上!)
2. 白酒 - 白酒忌廉青口 ,或與意大利飯一起慢慢品嚐!
3. 油漬蕃茄 - 可加入青菜沙律增添風味

 1. 將洋蔥, 蒜頭, 油漬蕃茄切細碎. 水牛芝士切小粒待用

 2. 用中高火燒熱鍋. 放入2茶匙油漬蕃茄的油. 炒香洋蔥及蒜頭至金黃, 約5分鐘.

3. 加入意大利米及5/6油漬蕃茄碎翻炒約5分鐘.

 加入白酒.

4. 當白酒差不多蒸發後, 加入開水/高月至剛好覆蓋米飯. 當開水/高湯差不多被吸收後, 再加入開 水/高月至剛好覆蓋米飯. 重覆此步驟至米飯煮熟. 約20分鐘

5. 鍋離火. 加入牛油, 水牛芝士, 巴馬乾酪碎. 攪拌下然後靜待30秒. 攪拌好然後上碟.